Spoko, o basenie już postanowiłem. Teraz postaram się dokładnie obliczyć zapotrzebowanie na kalorie, węglowodany i białko żeby dokładnie wiedzieć ile jeść i co(Korzystam z jakichś poradników, może znacie jakieś bardzo dobre?). Wtedy porównam to też z dietą ABS bo jest ciekawa. Co do nadgarstków to już raczej nadziei nie mam, w lewym miałem 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc jak z tą kolejnością? kolejność nie może być wymyślona przez Ciebie tylko taka jak podana w tamtym artykule. Mógłbym ćwiczyć tym moim planem tylko w innej kolejności? Ćwicz systemem FBW Wyciskanie sprzed klatki nie bardzo, mam 1 hantle, sztangą na siedząco nie dam rady, nie odchylę głowy, stojąc tez nie bo piwnica jest deczko niska. Czy [...]
Dzisiaj KOPYTA i 2 ćwiczenia na barki * FRONTY 3-5 x 3-6 80kg * Wypychanie nogami na maszynie 3-5 x 10-15 *Wykroki * Wspięcia na palce 4 x 6-10 *Żołnierskie siedząc 4 x 12 20kg * Wznosy barków bokiem sztangielkami 10kg Dzisiaj pierwszy raz robiłem Fronty i jestem dość zadowolony z ciężaru jaki mi się udało dźwigać . Mimo wszystko muszę poprawić [...]
Za dużo białka. Ogranicz białko do max 2g na kg(najlepiej 1.8), a areo zastąp HIITem. Ograniczyłbym też lekko tłuszcz do 1g na kg. Kalorie podbij węglami.
[...] bo to nie jedzenie daje energie na trening tylko niezbadany obszar naszej głowy i efekt placebo xD Przyznasz że troszke inaczej to wygląda niz to co u mnie bo ja dbam o kalorie białko do zachowania masy miesniowej i jabłczan kreatyny pobudzający anabolizm co sie przekłada z koleji na zmiejszenei katabolizmu czyli znowu rozpadu miesni, [...]
[...] Białko:139 Tłuszcze:43 Węglowodany:517 Kcal:2919 Zapotrzebowanie Ilość białka 130 Ilość węglowodanów 520 Ilość tłuszczu 43 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2982 Prawie się wyrobiłem idealnie.. jakbyście zerkneli na ową rozpiskę. Co do posiłków itp. Mógłbyś ktoś napisać rozpiskę na siłownię tyle,że nie na 2,a na 3 dni? [...]
co do bilansu nie wiem komu wierzyć a różnice są spore bo przy 24H *waga z uwzględnieniem aktywności wynosi 2707kcal w tym Białko 752kcal 188g węgle 564kcal 141g Tłuszcze 1391 kcal 154g obliczenia przy założeniu białka 2g na kg masy oraz węgli 1.5 g na kg masy.Z kalkulatora sfd który uwzględnia wzrost i wiek współczynnik Aby schudnąć 1kg na [...]
[...] o czym ty mówisz, że problem z ich małą ilością... mało ich jesz więc mało jest 8-) ryże, kasze, owies czekają na spożycie i nie 50g raz dziennie tylko np śniadanie i okołotreningowo stwórz nową dietę zgodną z ww wskazówkami. do jej ułożenia przydatne będzie narzędzie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wklejaj screeny - będzie czytelniej
Redukuję z 90 kg. 2800 kalorii. Bialko ok. 2g/kg beztluszczowej (odrobinę więcej) , 1g/kg tłuszczu, reszta węgle. Wychodzi mniej więcej 170g białka, 90g tłuszczów i 310g węgli. Nie robię rotacji, bez względu czy DT czy DNT jem tyle samo. Może kiedyś... Na razie patrzę jak reaguje organizm i jak szybko waga i/lub obwody będą spadać Kalorie jak na [...]
[...] DAJ OWOCE * 5 Posiłek 20:00 Po treningu po tRENINGU POTRZEBNE JEST BIAŁKO SZYBKO WCHŁANIALNE MIĘSO LUB RYBA CHUDA PLUS KASZA/RYŻ/ZIEMNIAKI/MAKARON pRZED SNEM MOŻESZ DODAĆ JESZCZE TWARÓG WARZYWA I OLIWĘ Moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie z uwzględnieniem średniej aktywności fizycznej wynosi 2535 kcal. ZMNIEJSZ WW NA KORZYŚĆ TŁUSZCZY
Juz klaruje moje zdanie. Masz teraz WW 260g, bialko 175g, tluszcze 15g, kalorie 1800. Jak na kogos o Twoich gabarytach i wadze to wszystkiego za malo. WW zwieksz do ok. 300g poprzez dodanie warzyw. Bialko wystarczy, ze dodasz do sniadania 150g np. twarogu i troche wiecej na kolacje. Tluszcze mozesz dodawac w postaci oliwy do salatek warzywnych [...]
[...] fizycznej oraz spożywania zmnijeszej ilośc kalori (ograniczenie jedzenia). Jednak pierwsz rzecza ktora powinnaś uczynić jest wyliczenie swojego zapotrzebowania na kalorie. Pozwoli Ci to na realną ocenę ile tak naprawdę potzrebujesz kalori aby zdrowo tracić kilogramy. Zaznij więc od tego a następnie ułóz dietę. W Twojej diecie [...]
właśnie nie wiem gdzie się edytuję teraz znowu cos pomieszałem dawno mnie tutaj nie było :D tak mi wyliczyło w zapotrzebowaniu jeśli chodzi o węgle jeśli był bys tak uprzejmy co był wywalił w tej diecie a co byś ewentualnie dołożył natomiast białko wiem ze mam za dużo tylko sam nie wiem co wywalić .i jeszcze raz sorki ze tak na mieszałem w temacie [...]
Kalorie licze w fitatu. Założyłem sobie 2g białek liczac zwierzęcych i wpc. Co daje 150g (5 posiłków po 30) z tym że licząc w fitatu po doliczeniu białek z pozostałych produktów typu kasza ryz orzechy żółtka jaj Chleb robi się 200g i w sumie mam prawie 3g bialka. Kalorii też z tego sporo dodatkowych . ja licze wszystkie proteiny, niezaleznis od [...]